Beznadziejnie. Trenuje duzo dluzej od ciebie, a robie mniej serii. Ino bardziej zroznicowanych. 4cwiczeniax3serie to MAX. Sprobuj Wyciskanie sztangi na plaskiej x3 Rozpietki w skosie w dol x3 Wyciskanie hantli (skosna w gore) x3 + 1 cwiczenie izolowane na maszynie. Na przyklad sciaganie linek wyciagu.
No tak. ALe jak to się ma do tego planu tzn. Na przykłąd w poniedziałek mam klata + plecy , czyli - Wyciskanie hantli na skosie , -Podciąganie - Wyciskanie sztangi leżąc - wiosłowanie I jak tu zastosować te superserie ?
mapety. wyciskanie sztangi na płaskiej x 4 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę x 4 Rozpiętki na płaskiej 3 - 4 W zupełności wystarczy jeśli robisz to czysto technicznie i utrzymujesz odpowiednie przerwy między seriami. Pozdrawiam
Trening na mase Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8,8,8 Rozpietki no i tu niewiem jakie cwiczenie dac
Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]
Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]
robie mase po 3 serie wyciskanie sztangi, rozpietki i wyciskanie hantlami na skosie,nieraz robilem tez na maszynie,myslisz ze za duzo czy moze calkiem zle dobrane cwiczenia??
Podejrzewam, że ma to być plan na masę. Zrób lepiej coś takiego: - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie: 12 10 10 8 - Przenoszenie sztangielki: 4x 12-8 - Rozpiętki: 4x 12-10
Wyciskanie sztangi na poziomie + wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki lub krzyżowanie linek.Rób taki prosty zestaw raz w tygodniu.Jeśli klatka nie rośnie, to znaczy że technika leży.
Ok, dzięki wielkie za analizę. Mam kilka pytań. - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim //czy dodać, czy zamiast któregoś ćwiczenia? - Podciąganie sztangi do brody - OK, zgadzam się, to miało być przy barkach na kaptury - TRICEPS - OK, wybiorę 2 i zrobię porządnie - NOGI, jakbyś mógł opisać dokładniej te ćwiczenia, co mam dodać? - BARKI - ok, [...]
Witam plan ogolnie dosyc dobry, ja bym wprowadzil takie poprawki: na klatke zamiast wyciskania sztangi na skosie, zrob wyciskanie hantlami 3 serie a po tym wycskanie glowa w dol na sztandze 3 serie, rozpietek walnij 3 serie i gicior, bicek ok, tylko jak bedziesz robil modlitewnik to wez gryf lamany i trzymaj wasko. Nogi ok, tylko mozna by bylo [...]
[...] bo jesli wykonasz płaska tak dorze i z takim skupieniem jak powinieneś to nie ma bata żeyś z takim samym zaangażowaniem wykonał skos jak juz to bym polecał taki trening - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie - rozpietki w innym wypadku , jak zrobisz 2 ciężkie wyciskania to jedno z nich będzie poprostu zwykłym [...]
Jak dla Ciebie (autora) bardzo dobrym zestawem jest: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie PROG Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie PROG Rozpietki, linki, buterfly 3 serie 10 powt STALY CIEZAR I to wszytko
Mawashi w tym przypadku na jakim skosie(chodzi o stopnie) polecalbys wykonywanie rozpietek?? I jakie znaczenie ma polowiczne wyciskanie sztangi na plaskiej, tzn czym ono sie rozni poza wykonaniem?? Zmieniony przez - JKiF w dniu 2007-10-15 21:23:53
Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]
Uginanie ze sztangą prostą = 4 x 10 Military press = 3/4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc = 4 x 10 Rozpiętki = 4 x 10 Wznosy nóg w leżeniu = 3 x 15 Przysiady z sztangą = 3 x 10 Wiosłowanie = 4 x 6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim = 3 x 10
A ja z kolei proponuję trening 1x w tygodniu oto taki: Wyciskanie hantli na skosie w górę (z supinacją) 5x 12-10-8-8-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 4x 12-12-8-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 10-10-10
[...] zmodyfikować w ten sposób że zostawiasz jedno podstawowe ćwiczenie z normalnie jak wykonywałeś a dwa izolowane lub jedno izolowane i jedno wielostawowe połącz w serie łączoną- dla przykładu; wyciskanie sztangi na poziomej i połacz rozpiętki na poziomej i wyciskanie sztangielek w skosie podobnie postępować możesz i z mięśniami brzucha
1) wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 - progresja ew. regresja ;> 2) wyciskanie hantli na skosie 8/8/8 - stały 3) rozpiętki na płaskiej 8/8/8 -stały pzdr
Zdecydowanie za dużo ćwiczeń! Im więcej nie znaczy wcale, że lepiej. Myślisz, że po takim treningu będziesz miał wielką klatę? Zapomnij o tym! Daj 3 podst. ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 2) Wyciskanie hantli na skosie 3) Rozpiętki Podaj cały swój plan do oceny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
